Quảng cáo Siêu Tốc - Banner

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

  • Đánh giá: (5 ★ trên 1 đánh giá)

Plank là gì? Khái niệm này được được khá nhiều người mới bắt đầu tập gym tìm hiểu. Plank cụ thể ở đây đó là một động tác được thực hiện và nó góp phần làm săn chắc hơn phần cơ bụng, với các bài tập Plank bạn sẽ nhanh chóng có được một cơ bụng săn chắc hơn, khỏe hơn. Khi phần cơ bụng khỏe hơn, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện các bài tập giảm mở bụng mà không còn cảm thấy nhanh mệt như trước nữa. Để có được những hướng dẫn chi tiết bạn có thể tìm kiếm các video hướng dẫn trên quảng cáo Youtube

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Bài Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

Tập Plank với nhiều tư thế

Plank là gì?

Plank là từ tiếng Anh được hiểu theo nghĩa tiếng Việt là một khúc gỗ, hay một miếng ván. Trong gym Plank được hiểu theo một tư thế tương tự như một miễng ván, đó chính là bạn sẽ duỗi thẳng người và thực hiện chống đẩy bằng khuỷu tay. Với tư thế chống đẩy quen thuộc những lần này bạn thực hiện bằng chống đẩy bằng khuỷu tay chứ không phải là cả cánh tay, bạn giữ tư thế và chống đẩy liên tục mà không cần phải thực hiện một thao tác nào khác cả

Plank hiện tại đang được xem là tư thế tập cơ bụng hiệu quả nhất, rất tốt cho cơ bụng. Với sau 60 lần gập bụng liên tục bạn chỉ cần thực hiện 1 phút với bài tập Plank để có được hiệu quả tương tự. Từ thống kê đó bạn sẽ phần nào thấy được tác dụng của bài tập Plank là tốt như thế nào đối với cơ bụng, chính vì thế mà bộ phận lớn những người tập gym luôn dành sự quan tâm đối với các bài tập Plank này

Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank với cách làm Youtube

Để Plank phát huy tốt mức hiệu quả yêu cầu người tập cần phải thực hiện đúng các tư thế tập Plank mà cụ thể ở đây là:

- Đầu luôn giữ thẳng, mắt sẽ nhìn về phía trước

- Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay tạo vào mặt sàn một góc 90 độ

- Từ phần vai đến chân cơ thể cần tạo thành một đường thẳng

- Phần mông cần được siết chặc

- Duỗi thẳng chận về phía sau, nhón mũi chân lên một chút

- Gồng cơ bụng lên

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Bài Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

Tập Plank đúng cách

Bài tập Plank nhìn chung tương đối đơn giản, việc của bạn là duỗi thẳng người, 2 tay chạm sàn với góc 90 độ, nâng người lên, gồng phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế này khoản 30s. Trong quãng thời gian 30s này bạn cần cố gắng siết chặt phần cơ bụng, thở đều với hơi dài hơn. Hiệu quả của bài tập ở mức nào sẽ phụ thuộc nhiều vào phần tư thế và khả năng giữ nguyên tư thế của bạn trong quá trình tập luyện

Đối với những người mới bắt đầu với bài tập này các bạn cũng đừng nên cố quá, giữ tư thế theo khoảng thời gian phù hợp với khả năng và sức chịu đựng của cơ thể. Hiện nay Plank còn được phát triển với nhiều biến thể khác nhau trong đó có biến thể sử dụng 1 tay và một chân và nhiều biến thể khác

Xem Thêm: HTTPS Là Gì? Tại Sao Nên Sử Dụng Giao Thức HTTPS Cho Web

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Bài Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

Biến thể khác của Plank

Tác dụng từ bài tập Plank là gì?

Plank mặc dù là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại khá nhiều tác dụng khác nhau trên nhiều bộ phận của cơ thể. Cụ thể ở đây:

- Plank giúp bạn giảm phần mở bụng: Plank hiện tại đang được xem là một bài tập thần thành để giảm nhanh phần mở bụng. Lý do mà bài tập này có thể giúp đốt cháy lượng mở bụng nhanh chóng đó chính là khi tập yêu cầu bạn phải siết chặc phần cơ bụng, giữ nguyên một tư thế trong quãng thời gian lâu, khi đó lượng mở thừa mỡ bụng và cơ sườn sẽ bị đốt cháy, giúp phần cơ tại 2 bộ phận này trở nên săn chắc hơn

- Phần khớp, cơ trên cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn: Sau bài tập Plank, chắc chắn sức chịu đựng của các phần cơ trên cơ thể bạn cũng sẽ được tăng lên. Phần cơ vai, cơ xương sẽ có được khả năng co giãn tốt hơn, phần cơ đùi cũng trở nên cứng cáp hơn, đặc biệt là phần cơ bàn chân sẽ nâng đỡ cơ thể của bạn tốt hơn

- Bạn sẽ không bị đau lưng, giữ được dáng chuẩn cho cơ thể: Plank không chỉ giúp bạn luyện tập cơ phần bụng mà cả cơ phần lưng nữa, vì thế mà chắc chắc tình trạng đau lưng sẽ không có, thêm nữa, giảm được mở bụng trên cơ thể là một trong những tiêu chí quan trọng để bạn có thể có một dáng người đẹp hơn

Một vài lưu ý khi thực hiện các bài tập Plank mà bạn nên biết

- Từ phần vai cho đến phần chân cơ thể cần tạo nên một đường thẳng, bạn không nên đẩy phần mông lên quá cao trong quá trình tập luyện

- Hai tay không nên đặt quá gần nhau vì nó sẽ tác động đến phần cơ bả vai nhiều hơn, dẫn đến sai động tác

- Hít thở đều đặn, không được nín thở

Bạn có những thắc mắc về quảng cáo không biết hỏi ai? Bạn có thể Click vào đăng ký dưới đây!
Chúng tôi sẽ liên hệ lại với bạn để giải đáp những thắc mắc, cũng như tư vấn cho bạn về dịch vụ quảng cáo Online trong ngày!

Đăng ký quảng cáo online
Chia sẻ :
Banner tuyển dụng

Chuyên Gia Marketing Võ Tuấn Hải

Trên Sóng VTV3, THVL1,THVL2,...

Chuyên gia marketing Võ Tuấn  Hải Trên VTV3

SEO BATTLE PLAN

Event SEO Battle Plan

DMV Là Đối Tác Chính Thức Của GOOGLE, CỐC CỐC, ZALO,...

Hỗ trợ khách hàng

 

028.6656 5252 (Ms. Quyên)

028.6679 9326 (Ms. Quyên)

028.6679 9324  (Ms. Tuyến)

Hotline:

0987 087 034 - 0938 138 160

(Mr.Tuấn Hải)

Email: baogia@dmvgroup.vn

 

Hotline: Quảng Cáo Siêu TốcGọi