Các Câu Hỏi: Là Gì ?
Các Câu Hỏi: Là Gì ?

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

By Võ Tuấn Hải (Thứ tư, 16 Tháng Tám, 2017) - Lượt xem : 2093

Plank là gì? Khái niệm này được được khá nhiều người mới bắt đầu tập gym tìm hiểu. Plank cụ thể ở đây đó là một động tác được thực hiện và nó góp phần làm săn chắc hơn phần cơ bụng, với các bài tập Plank bạn sẽ nhanh chóng có được một cơ bụng săn chắc hơn, khỏe hơn. Khi phần cơ bụng khỏe hơn, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện các bài tập giảm mở bụng mà không còn cảm thấy nhanh mệt như trước nữa. Để có được những hướng dẫn chi tiết bạn có thể tìm kiếm các video hướng dẫn trên quảng cáo Youtube

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Bài Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

Tập Plank với nhiều tư thế khác nhau mang đến hiệu quả

Plank là gì?

Plank là từ tiếng Anh được hiểu theo nghĩa tiếng Việt là một khúc gỗ, hay một miếng ván. Trong gym Plank được hiểu theo một tư thế tương tự như một miễng ván, đó chính là bạn sẽ duỗi thẳng người và thực hiện chống đẩy bằng khuỷu tay. Với tư thế chống đẩy quen thuộc những lần này bạn thực hiện bằng chống đẩy bằng khuỷu tay chứ không phải là cả cánh tay, bạn giữ tư thế và chống đẩy liên tục mà không cần phải thực hiện một thao tác nào khác cả

Plank hiện tại đang được xem là tư thế tập cơ bụng hiệu quả nhất, rất tốt cho cơ bụng. Với sau 60 lần gập bụng liên tục bạn chỉ cần thực hiện 1 phút với bài tập Plank để có được hiệu quả tương tự. Từ thống kê đó bạn sẽ phần nào thấy được tác dụng của bài tập Plank là tốt như thế nào đối với cơ bụng, chính vì thế mà bộ phận lớn những người tập gym luôn dành sự quan tâm đối với các bài tập Plank này

Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank với cách làm Quảng Cáo Siêu Tốc

Để Plank phát huy tốt mức hiệu quả yêu cầu người tập cần phải thực hiện đúng các tư thế tập Plank mà cụ thể ở đây là:

- Đầu luôn giữ thẳng, mắt sẽ nhìn về phía trước

- Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay tạo vào mặt sàn một góc 90 độ

- Từ phần vai đến chân cơ thể cần tạo thành một đường thẳng

- Phần mông cần được siết chặc

- Duỗi thẳng chận về phía sau, nhón mũi chân lên một chút

- Gồng cơ bụng lên

Plank Là Gì? Hướng Dẫn Bài Tập Plank Hiệu Quả, Đúng Cách

Tập Plank đúng cách theo hướng dẫn các bước như trên

Bài tập Plank nhìn chung tương đối đơn giản, việc của bạn là duỗi thẳng người, 2 tay chạm sàn với góc 90 độ, nâng người lên, gồng phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế này khoản 30s. Trong quãng thời gian 30s này bạn cần cố gắng siết chặt phần cơ bụng, thở đều với hơi dài hơn. Hiệu quả của bài tập ở mức nào sẽ phụ thuộc nhiều vào phần tư thế và khả năng giữ nguyên tư thế của bạn trong quá trình tập luyện

Đối với những người mới bắt đầu với bài tập này các bạn cũng đừng nên cố quá, giữ tư thế theo khoảng thời gian phù hợp với khả năng và sức chịu đựng của cơ thể. Hiện nay Plank còn được phát triển với nhiều biến thể khác nhau trong đó có biến thể sử dụng 1 tay và một chân và nhiều biến thể khác

Tác dụng từ bài tập Plank là gì?

Plank mặc dù là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại khá nhiều tác dụng khác nhau trên nhiều bộ phận của cơ thể. Cụ thể ở đây:

- Plank giúp bạn giảm phần mở bụng: Plank hiện tại đang được xem là một bài tập thần thành để giảm nhanh phần mở bụng. Lý do mà bài tập này có thể giúp đốt cháy lượng mở bụng nhanh chóng đó chính là khi tập yêu cầu bạn phải siết chặc phần cơ bụng, giữ nguyên một tư thế trong quãng thời gian lâu, khi đó lượng mở thừa mỡ bụng và cơ sườn sẽ bị đốt cháy, giúp phần cơ tại 2 bộ phận này trở nên săn chắc hơn

- Phần khớp, cơ trên cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn: Sau bài tập Plank, chắc chắn sức chịu đựng của các phần cơ trên cơ thể bạn cũng sẽ được tăng lên. Phần cơ vai, cơ xương sẽ có được khả năng co giãn tốt hơn, phần cơ đùi cũng trở nên cứng cáp hơn, đặc biệt là phần cơ bàn chân sẽ nâng đỡ cơ thể của bạn tốt hơn

- Bạn sẽ không bị đau lưng, giữ được dáng chuẩn cho cơ thể: Plank không chỉ giúp bạn luyện tập cơ phần bụng mà cả cơ phần lưng nữa, vì thế mà chắc chắc tình trạng đau lưng sẽ không có, thêm nữa, giảm được mở bụng trên cơ thể là một trong những tiêu chí quan trọng để bạn có thể có một dáng người đẹp hơn

Một vài lưu ý khi thực hiện các bài tập Plank mà bạn nên biết

- Từ phần vai cho đến phần chân cơ thể cần tạo nên một đường thẳng, bạn không nên đẩy phần mông lên quá cao trong quá trình tập luyện

- Hai tay không nên đặt quá gần nhau vì nó sẽ tác động đến phần cơ bả vai nhiều hơn, dẫn đến sai động tác

- Hít thở đều đặn, không được nín thở

Bạn có những thắc mắc về quảng cáo không biết hỏi ai ? Bạn có thể Click vào đăng ký dưới đây!
Quảng Cáo Siêu Tốc sẽ liên hệ lại với bạn để giải đáp những thắc mắc, cũng như tư vấn cho bạn về dịch vụ quảng cáo Online ngay trong ngày !
Hoặc gọi hotline:
0901 349 349 để được giải đáp nhanh

Đăng ký quảng cáo online
Bài viết liên quan

Ahihi Là Gì? Ý Nghĩa Của Cụm Từ Này Là Như Thế Nào?

Ahihi Là Gì? Ý Nghĩa Của Cụm Từ Này Là Như Thế Nào?
Ahihi là cụm từ được kết hợp bởi 2 từ đơn là A và hihi. Với từ A, đây là từ dùng để sử dụng để thể hiện một thái độ ngạc nhiên của người dùng về một vấn đề nào đó, trong khi đó từ hihi là miêu ta cho một giọng cười có phần nhỏ nhẹ của các bạn nữ. Hai từ này kết hợp lại với nhau và gần như đó là sự thay thế hoàn hảo cho các biểu tượng cảm xúc, sử dụng cụm từ này trên các ...

Bitcoin Là Gì? Tìm Hiểu Bitcoin Tại Thị Trường Việt Nam

Bitcoin Là Gì? Tìm Hiểu Bitcoin Tại Thị Trường Việt Nam
Đồng tiền này bắt đầu xuất hiện từ năm 2008 và nhanh chóng được nhiều người biết đến, nó chính là một loại tiền kỹ thuật số được mã hóa và hỗ trợ cực kỳ tốt cho các giao dịch trực tuyến. Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng Bitcoin cho các giao dịch online mà không cần phải thông qua bất kỳ một đơn vị, một tổ chức tài chính nào, chỉ cần một thiết bị có kết nối internet các bạn có thể bắt ...

HTTPS Là Gì? Tại Sao Nên Sử Dụng Giao Thức HTTPS Cho Web

HTTPS Là Gì? Tại Sao Nên Sử Dụng Giao Thức HTTPS Cho Web
Trước khi đi tìm hiểu khái niệm https là gì bạn sẽ cần phải hiểu rõ về khái niệm về giao thức http trước đã. Http cụ thể là một cách thức để các dữ liệu có thể được truyền tải trong hệ thống mạng internet, sử dụng http bạn có thể gửi và nhận các dữ liệu một cách dễ dàng. Với cách truyền tải dữ liệu này, khi bạn gửi một tập tin nào đó đi kèm với id và pass, tập tin này sẽ được chuyển thẳng ...

Share Là Gì? Vai Trò Của Share Thể Hiện Như Thế Nào?

Share Là Gì? Vai Trò Của Share Thể Hiện Như Thế Nào?
Đối với mục tiêu phát triển thương hiệu, những lượt share cũng đang có một ý nghĩa quan trọng khi nó giúp hình ảnh thương hiệu các doanh nghiệp trở nên phổ biến hơn đối với người tiêu dùng là những người dùng internet. Với những lượt share, chắc chắn thương hiệu sẽ được phát triển một cách nhanh chóng bởi internet là nơi dễ dàng và hiệu quả nhất để phát triển mục tiêu này, khá nhiều thương hiệu lớn ...
Tham gia bình luận
Đánh giá trung bình
0/5

"Lấy Khách Hàng Làm Trọng Tâm, Đặt Lợi Ích Và Mong Muốn Của Khách Hàng Lên Hàng Đầu"

Quảng Cáo Siêu Tốc luôn luôn trân trọng từng ý kiến của bạn. Nếu bạn có thắc mắc cần giải đáp, hãy để lại bình luận bên dưới, chúng tôi sẽ trả lời bạn trong thời gian sớm nhất. Hoặc gọi ngay hotline: 0901 349 349

Xem bình luận khác
Thu gọn bình luận
Đăng Ký báo giá & tư vấn miễn phí
Tặng Miễn Phí Website PRO Cho Tất Cả Khách Hàng

FACEBOOK ADS

Hotline: 0901 349 349

Các cá nhân, doanh nghiệp, marketer đang sử dụng marketing online để bán hàng và có nhiều thắc mắc nhưng không biết hỏi ai ?

Đăng ký tư vấn
0901 349 349